Trening 5 3 1

[...] się z tym czuję. Obecny podział makro: DT (nogi) 3000kcal 215B 45T 427 WW DT 2800kcal 215B 50T 371 WW DNT ( gra w piłkę) 2600kcal 215B 50T 325 WW DNT 2300 215B 65T 219WW Trening 3x w tygodniu siłowy, raz w tygodniu ok 1,5h rekreacyjnej gry w piłkę nożną, do tego staram się na chwilę obecną kręcić 25min na rowerku na czczo, czasami jak mam [...]

[...] ćwiczysz przed samą walką, kiedy znasz już swojego rywala i termin walki. Ile rund sparujesz, jak wygląda wtedy twój dzień ? GP: Ooo to najmniej przyjemne pytanie ehhehe. Trening zawodowy różni się praktycznie wszystkim od treningu amatorskiego. Jestem pod opieką 3 trenerów, każdy jest odpowiedzialny za co innego, jeden za przygotownie [...]

moja rozmowa zkolesiem na temat ainera i kreatyny PRuCI (10-04-2004 18:39) siemanko....Jak ja brac PRuCI (10-04-2004 18:40) krete w dzien treningowy na czco pol h przed sniadaniem i pozniej po treningu, gainer pol h przed i po treningu, a jak to brac wszystko w dni nie treningowe? ja (10-04-2004 18:49) siema ja (10-04-2004 18:49) poczekaj 5 [...]

[...] na priv, jeśli zajdzie taka potrzeba. Jestem otwarta na wszelkie sugestie – aczkolwiek nie obiecuję, że wszystko zrobię, a poza tym jestem upierdliwa i będzie dużo pytań ;-) Trening ma być przyjemnością (nie mogę ciągnąć długo jednego, rok z pierwszym FBW to był średni pomysł, ale nie żałuję tego czasu), dieta czymś naturalnym – planuję, [...]

[...] Dowiesz sie tu co nieco o tluszczach,smazeniu oraz zdobedziesz nowa niezbedna wiedze. Tu jeszcze konkretny temat o interwalach: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html 'Janek': No tak... ALe przeciez zblizaja sie urodziny,niestety nie jestem abstynentem, a czlowiek za przeproszeniem nie swinia [...]

[...] prowadzony jest przez dobrych trenerów, trwa godzinę. Chodzę do grupy początkującej gdzie każde ćwiczenie za każdym razem jest omawiane i korygowane w razie potrzeby. Trening składa się z ok 30 minut - rozgrzewka +wzmacnianie, ok 15 minut WOD, ok. 15 minut cooldown i rozciąganie. Bardzo chciałabym uzupełnić to treningiem siłowym, bo [...]

Chcialbym prosic doswiadczonych i obytych z silownia ludzi o pomoc w ulozeniu programu treningowego oraz wymiane pogladow i doswiadczen. Na poczatku chcialem powiedziec, ze planuje cwiczyc 5 razy w tygodniu,nie chce zredukowac tej ilosci poniewaz lubie bardzo trenowac i jest to dla mnie pewna odskocznia od szarej rzeczywistosci . - Czy [...]

[...] przysiad przedni (doszłam do 30kg ciężaru roboczego) albo hip thurst (na razie 35kg). A teraz sedno sprawy - mój problem jest taki, że nie wiem co dalej ze sobą zrobić. Treningi na siłowni rozpoczęłam 1,5 roku temu, przez pierwsze pół roku były to wyłącznie maszyny, a w lipcu zeszłego roku rozpoczęłam przygodę z wolnymi ciężarami. Pokochałam [...]

[...] o bardzo wysokiej sile podcas treningu bedzie oddzialowywal na wlokna typu II X. Czas trwania wysilku jest waznym kryterium do trennigu odpowiednich wlokien miesniowych. Trening na wysokiej intesywnosci i bardzo ktorkim czasie bedzie oddzialowywal na wlokna typu II X. porzadek rekrutacji jednsotek ruchowych jest taki, ze na poczatku ruchu [...]

Witam. Dieta będzie miała zastosowanie w moim dzienniku tutaj : http://www.sfd.pl/Basstian_Dziennik_forma_na_lato_2011-t681325.html Jako że zmieniam mikrocykl z siłowego na masowy ułożyłem nową dietę. Chcę żeby wszystko było dograne na ostatni guzik. Układałem dietę cały wieczór, nawet nie zdążyłem na dzisiejszy bal nie no żarci z tym ostatnim [...]

http://www.youtube.com/watch?v=8JASlR58SWg DETONATOR Witam no i mamy kolejny produkt tym razem PEAKA a dokładniej PEAK INTERNATIONAL Peak International jest sub-brand Peak Performance S.A.. Peak International produkuje i zajmuje się dystrybucją HARDCORE Supplements na całym świecie, ta nowa seria najsilniejszych odzywek na świecie została [...]

Zacznijmy do poczatku, wyjasniajac najczestsze bledy treningowe i zywieniowe. Kiedy zrozumiecie co nie dziala, wtedy powiem co powinno zadzialac. A skad to wiem? Odpowiedz brzmi: trzydziesci lat trenowalem kulturystów. Mój beniaminek doszedl od 90 kg do 112 kg w 9 miesiecy. Trenowalem facetów, którzy na plaskiej laweczce podnosili 110-115 kg, a po [...]

PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 28 WZROST: 185CM WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L32 P32 OBWÓD RAMIENIA:L40 P40 OBWÓD ŁYDKI: L41 P42 OBWÓD UDA: L 62 P62 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 100 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: BEZDECH 108 WDECH 119 OBWÓD BARKÓW:136 na czerwono aktualnie AKTYWNOŚC SPORTOWA: W MŁODOŚCI AKTYWNY TRYB ŻYCIA,AMATORSKO [...]

Już dawno zbierałem się do napisania tego posta, zdaje mi się, że nic takiego nie zostało stworzone, ale może jestem w błędzie .. Post jest adresowany do ludzi którzy dopiero tutaj trafili, znają już swój cel no i wyliczyli zapotrzebowanie kaloryczne.. A teraz noszą się z zamiarem napisania posta "ułóżcie mi dietę" .. Może też podsunąć pare [...]

Wiek - 24 Płeć - mężczyzna Cel - utrata wagi I tkanki tłuszczowej Waga - 108kg Wzrost - 179cm Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Poniedziałek - 10/13tysiecy kroków. Trening siłowy ok. Godziny. Rower stacjonarny 15-20 minut. Wtorek - 10/13tysiecy kroków. Trening siłowy ok. Godziny. Rower stacjonarny 15-20 minut. Środa - 10/13tysiecy kroków. [...]

Witam, Jestem Ewa, 23letnia mamusia 2 dziewczynek (1 i 3 latka). Jestem typową gruszką- nawet przy niskiej wadze moje uda i tyłek były większe niz u innych. Jakiegokolwiek ruchu niecierpiałam więc jako nastolatka zaczęłam się bezsensownie odchudzać dietami- efekt- rozregulowany metabolizm, ciagle jojo i z 53 doszłam do 61kg w czasach LO. [...]

[...] PRZYKŁADOWE TRENINGI 1).WERSJA 1 "A oto jak może wyglądać Twój trening: * Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób przez jakiś czas następujące ćwiczenie: Postaw krzesło (lub inną [...]

[...] 200 ŁĄCZNIE: 640 3) ok. 18 Makaron dwujajeczny 100 Ser twarogowy półtłusty 30 Rodzynki suszone 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Orzechy włoskie 30 ŁĄCZNIE: 230 Godzina 20 Trening 4) Po trenigu Banan 150 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Cukier 20 5) 30- 60 min po trenigu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ziemniaki, średnio 300 Pomidor 150 [...]

[...] wolnokurczliwe. Siła napięcia mięśniowego w kulturystyce przychodzi wraz z rozwojem tkanki łącznej, która decyduje o ilości angażowanych do wysiłku włókien mięśniowych. Trening kulturystyczny dzielimy na różne okresy, m.in. okres budowania masy i siły. Aby skutecznie zwiększyć siłę, nie tylko wielkość mięśni, należy stosować różne warianty [...]

[...] na push/pull, 3x w tygodniu. Trenuję tym systemem już trzeci tydzień i stale idzie do przodu. Dokładny plan i tonaż opiszę później. Dieta: Przykładam do tego wielką uwagę. Trening wytrzymałościowy jaki stosowałem wymagał niekiedy pokrycia kalorycznego i ponad 6000kcal dziennie (przy masie własnej 65kg), gdzie połowa a nawet więcej stanowiły [...]